더운 여름을 피해 이제는 일교차가 커지는 가을철 운동계획
더운 여름을 피해 이제는 일교차가 커지는 가을철 운동계획을 세울 때 입니다 . 종목이나 강도 , 시간 등을 정할 때 무조건 열심히 한다는 막연한 의욕보다 자신의 나이와 체력에 따라 알맞는 효과적인 운동방법이 좋은데요 . 연령에 따라 신체적 특성에 맞는 올바른 운동방법에 관해 알아볼까요 ? :) 연령별 가을철 건강 운동법 :: 10 대 ~20 대 ►몸의 골격 , 근육 , 체력 등 전반적인 몸의 기초가 잡히는 10 대는 매일 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋답니다 . 운동종목은 체중이 실려 뼈 건강과 성장판 자극에 도움이 되는 줄넘기 , 농구 , 축구 등이 적합한데요 . 심폐지구력을 키울 수 있는 수영과 달리기 등도 도움이 되고 책상에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 허리 근육을 강화하는 운동도 해줘야 합니다 . 허리근육이 튼튼할수록 척추에 가해지는 부담이 적어서 젊은 층에 흔히 발생하는 허리디스크 및 허리통증이 예방이 됩니다 . ►외부 활동이 많고 평소에 운동을 즐기는 젊은 남성은 크고 작은 부상을 당하는 일이 잦은데요 . 가벼운 충격이라 해도 잦은 척추의 부상이 누적이 되면 , 만성적인 통증야기와 척추의 퇴행성 변화가 빨리 찾아올 수 있으므로 스포츠 부상을 예방하려면 평소 전신 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋답니다 . ► 20 대 여성은 다이어트와 운동부족으로 인해 체력이 약한 경우가 많은데요 . 평소 하이힐을 즐겨 신어서 허리나 무릎 , 발목 통증에 시달리기도 하지요 . 젊은 여성은 무리한 운동 보다는 가벼운 유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 30 대 이후 , 관절질환에 도움이 될 수가 있답니다 . 연령별 가을철 건강 운동법 :: 중장년층 ► 40 대 ~ 50 대 무렵에는 비만 , 과음 , 흡연에 노출이 되기 쉽고 이로 인한 만성질환이 시작되는 시기랍니다 . 골밀도 감소가 시작되면서 골다공증에 대한 관리도 소홀히 해서는 안 되고 , 운동이 절실하게 필요한 시기인 만큼 바쁘더라...
