더운 여름을 피해 이제는 일교차가 커지는 가을철 운동계획

 더운 여름을 피해 이제는 일교차가 커지는 가을철 운동계획을 세울 때 입니다.

종목이나 강도, 시간 등을 정할 때 무조건 열심히 한다는 막연한 의욕보다 자신의 나이와 체력에 따라 알맞는 효과적인 운동방법이 좋은데요.

 

연령에 따라 신체적 특성에 맞는 올바른 운동방법에 관해 알아볼까요? :)

 

연령별 가을철 건강 운동법 :: 10대~20대

►몸의 골격, 근육, 체력 등 전반적인 몸의 기초가 잡히는 10대는 매일 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋답니다.

운동종목은 체중이 실려 뼈 건강과 성장판 자극에 도움이 되는 줄넘기, 농구, 축구 등이 적합한데요.

심폐지구력을 키울 수 있는 수영과 달리기 등도 도움이 되고 책상에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 허리 근육을 강화하는 운동도 해줘야 합니다.

허리근육이 튼튼할수록 척추에 가해지는 부담이 적어서 젊은 층에 흔히 발생하는 허리디스크 및 허리통증이 예방이 됩니다.

 

►외부 활동이 많고 평소에 운동을 즐기는 젊은 남성은 크고 작은 부상을 당하는 일이 잦은데요.

가벼운 충격이라 해도 잦은 척추의 부상이 누적이 되면, 만성적인 통증야기와 척추의 퇴행성 변화가 빨리 찾아올 수 있으므로 스포츠 부상을 예방하려면 평소 전신 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋답니다.

 

►20대 여성은 다이어트와 운동부족으로 인해 체력이 약한 경우가 많은데요. 평소 하이힐을 즐겨 신어서 허리나 무릎, 발목 통증에 시달리기도 하지요.

젊은 여성은 무리한 운동 보다는 가벼운 유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 30대 이후, 관절질환에 도움이 될 수가 있답니다.

 연령별 가을철 건강 운동법 :: 중장년층

►40대 ~ 50대 무렵에는 비만, 과음, 흡연에 노출이 되기 쉽고 이로 인한 만성질환이 시작되는 시기랍니다.

골밀도 감소가 시작되면서 골다공증에 대한 관리도 소홀히 해서는 안 되고, 운동이 절실하게 필요한 시기인 만큼 바쁘더라도 짬짬이 신체의 운동을 하는 것이 좋아요.

생활 속에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 가까운 거리는 걸어 다니고, 퇴근 후나 주말에 하는 운동은 걷기, 등산, 자전거 등과 같은 가벼운 유산소 운동이 좋은데요.

근력운동은 겉근육을 키우는 운동 보다는 척추 심부 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다.

눈에 보이는 겉근육을 강화하는 운동은 순간적으로 큰 힘이 들어가기 때문에 근력이 약한 상태에서 한다면 허리디스크 파열 등의 부상 위험이 있어서 척추 바로 옆에 있는 척추심부근육을 강화하는 운동을 하는 것이 먼저랍니다.

 

 

40대 이상의 여성 대부분은 골다공증이나 골다공증 전 단계인 골감소증을 가지고 있는데요.

골다공증은 자각증상 없이 서서히 진행이 되므로, 주기적으로 검사를 받아 보는 것이 좋아요. 골다공증을 방치한다면, 가벼운 부상으로도 척추압박골절이 생길 수가 있기 때문에 낙상 등에 대한 주의도 필요하답니다.

노년층의 운동은 걷기, 수영, 스트레칭 등 척추 관절에 부담이 없는 종목들로 조금씩 꾸준하게 해주셔야 하는데요.

이 시기에는 척추관협착증과 같은 퇴행성 척추 질환이 진행 되어 있는 경우가 많은데 부상과 같은 특별한 계기가 없이 증상이 진행 되서 참고 치료를 미루게 된답니다.

그렇지만 척추관협착증 초기에는 약물이나 물리치료, 주사요법 등으로 치료가 가능하므로

적극적으로 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋아요.

평소에 어깨와 목이 뻐근하다면 벽에 몸을 밀착시켜서 목과 허리를 일자로 펴주거나 엉덩이에 수건을 말아서 깔고 앉는 자세를 통해 교정할 수가 있어요.

운동 전 후에는 꼭 준비운동과 마무리 운동을 20분이상해서 긴장된 근육을 회복시켜주는 그런 과정이 골격계 질환을 예방하는 중요한 방법이 될 수가 있답니다.

등산 시 배낭은 되도록 가볍게 하시고, 지팡이를 사용해서 체중을 분산시켜 허리나 관절에 부담을 줄이는 것도 관절을 지키는 방법이라는 것 잊지마세요. :)

 출처-http://blog.naver.com/pro_worldcup?Redirect=Log&logNo=10178859557

척추운동사진출처-http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=109&aid=0002123911